Обзор книги "Immersion: The Science of the Extraordinary and the Source of Happiness" (Погружение: наука об экстраординарном и источнике счастья)
Книга "Immersion: The Science of the Extraordinary and the Source of Happiness" американского нейробиолога Пола Зака посвящена изучению феномена погружения в опыт. Автор утверждает, что погружение является ключевым фактором, который определяет то, насколько человек преуспевает в том, что делает. И что погружение - отличный источник дофамина и долгосрочного ощущения счастья.
Погружение - это состояние, когда наш мозг полностью сосредоточен на том, что мы делаем или переживаем, и когда мы забываем обо всем остальном.
Погружение может быть вызвано разными факторами, такими как новизна, сложность, риск, обратная связь и социальность.
Пять ключевых факторов, способствующих погружению в счастье:
1. Новая информация
Новая информация может вызывать у нас сильные эмоции, которые могут способствовать погружению, потому что они заставляют нас чувствовать себя живыми и увлеченными.
Пара примеров того, как новая информация может способствовать погружению:
- Интерактивный урок истории, который использует виртуальную реальность для демонстрации исторических событий, содержит в себе больше новизны и потому может сильнее привлекать внимание учащихся, чем традиционная лекция.
- Реклама нового технологического продукта, демонстрирующая его уникальные и неожиданные функции, может вызвать больший интерес, чем стандартная реклама.
2. Эмоциональный отклик
Эмоциональный отклик - это один из ключевых факторов, способствующих погружению. Когда мы испытываем сильные эмоции, такие как радость, возбуждение, страх или удивление, мы становимся более сосредоточенными на текущем моменте и меньше отвлекаемся на внешние раздражители, включая переживания о прошлом или будущем.
Например,
- Хороший фильм или книга часто вызывают сильные эмоциональные реакции, благодаря которым мы можем глубже погрузиться в сюжет и лучше сочувствовать персонажам.
- Научный и деловой эксперимент, который поражает неожиданными результатами и стимулирует к проведению дальнейших исследований.
3. Социальное взаимодействие
Процесс общения с другими людьми часто ведет к созданию эмоциональной связи с ними. Между собеседниками происходит синхронизация, которая увеличивает наше вовлечение и удовлетворение от общения.
Например,
- Во время выступления любимой группы, мы чувствуем себя единым целым с другими фанатами и полностью погружаемся в музыку.
- Игра с друзьями, коллегами или семьей способствует тому, что мы увлекаемся процессом и забываем обо всем остальном.
4. Цельность опыта
Цельность опыта достигается, когда все его компоненты работают вместе, создавая впечатление гармоничного и единое целого. Мы легко погружаемся в такой опыт, потому что мы чувствуем, что он имеет смысл и ценность для нас.
Например,
- В музыке цельность достигается, когда мелодия, гармония, ритм и текст песни идеально сочетаются. Композиции, в которых каждый элемент усиливает другие, создают более глубокий и сильный опыт для слушателя.
- Успешные видеоигры погружают игрока в свой мир благодаря захватывающему сюжеты и продуманному игровому миру, заставляя его переживать цельный опыт проживания в этом мире.
5. Значимость опыта
Пол Зака указывает на значимость опыта как один из наиболее важных факторов погружения: чем больше для нас важен какой-то процесс, тем больше у нас стимул погрузиться в него. Т.е. значимость опыта - это про наши ценности, интересы и цели.
Например,
- Мы лучше погружаемся в изучение иностранного языка, когда имеем сильную и мотивирующую цель, для достижения которой нам необходим этот язык.
- Наше погружение в развитие собственной культуры питания тем выше, чем сильнее это влияет на качество нашей жизни: у человека с диабетом гораздо больше мотивов придерживаться правильного питания, чем у человека, желающего скинуть пару килограммов лишнего веса к пляжному сезону.
Зак Пол также утверждает, что погружение является источником счастья. Он показывает, что погружение вызывает высвобождение в мозгу дофамина, окситоцина и других нейротрансмиттеров, которые связаны с положительными эмоциями и мотивацией.
И дает несколько рекомендаций, как увеличить свою способность к погружению благодаря использованию вышеперечисленных факторов:
Как увеличить свою способность к погружению
1. Путешествуйте в новые места: поездка в новую страну, город или просто в другую местность - это отличный способ испытать что-то новое и получить новые ощущения.
2. Попробуйте новое хобби или занятие: изучение нового навыка или освоение нового хобби - это отличный способ выйти из зоны комфорта и приобрести новый опыт.
3. Общайтесь с новыми людьми: общение с новыми людьми поможет вам расширить свой кругозор и узнать что-то новое о мире.
4. Помогайте другим людям: помощь другим людям позволит вам почувствовать себя нужным и значимым.
5. Занимайтесь творчеством: творчество - это отличный способ выразить себя и испытать новые чувства.
ИМХО. Больше всего понравилось мысль, что погруженность человека в переживаемый опыт очень благоприятно сказывается на его самоощущении. Сама мысль не новая, но было интересно почитать научно-обоснованную аргументацию важности овладения погружением. Интересующимся этой тематикой рекомендую обязательно прочитать “Поток” Михайя Чиксентмихайи и "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" Кэла Ньюпорта.
Похожие статьи:
- Как погрузиться в работу с головой (Обзор книги Кэла Ньюпорта "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста")
- Как успевать больше, следуя однозадачности? (Краткий обзор книги Деворы Зак “Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одной цели”)
- Как перестать отвлекаться на происки “обезьяньего ума” (Краткий обзор книги Алекса Сучжон-Ким Пан “Укрощение цифровой обезьяны. Как избавиться от интернет-зависимости”)
Комментарии:
Для данной статьи комментарии пока не оставлены.
Будьте первым!