Как взять контроль над привычками за четыре шага?

Обзор книги Чарлза Дахигга “Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”

Большую часть решений человек принимает “на автомате”. Так мозг экономит энергию - старается не напрягаться там, где, по его мнению, это делать необязательно. Это приводит к формированию привычек - автоматизированных способов действий, не требующих от человека особых умственных и волевых усилий.

Привычки могут быть полезными, как, например, привычка чистить зубы по утрам или послеобеденная получасовая прогулка в сквере.

Нейтральными, вроде привычки не наступать на линии между тротуарными плитками или присаживаться на стул перед длительной дорогой.

Ограничивающими или даже деструктивными, типа вечерних просмотров сериалов с пивом и чипсами.

Чарлз Дахигг пишет, что нам следует взять под контроль процесс образования привычек, потому что их влияние на качество жизни - огромно. И предлагает это сделать за четыре шага:

Четыре шага, чтобы взять привычки под контроль:

Шаг 1. Определить привычку

Шаг 2. Понять, почему она появилась

Какие действия мозг пытается автоматизировать? Какую дозу эндорфина он получит, если совершить действие, которое он хочет автоматизировать?

Шаг 3. Выявить спусковой крючок, запускающий привычку: нахождение в каком-то месте, определенное время, эмоциональное состояние, предшествующее действие или какой-то человек. Или набор из чего-то перечисленного.

Шаг 4. Составить план действий формирования полезных привычек и изменения вредных

Важно: от вредных привычек избавиться очень сложно, т.к. они уже укоренились на бессознательном уровне и устойчивы против сознательных действий по их устранению. Но их можно изменять. Например, курильщику будет трудно избавиться от привычки курить, пока не найдет действие, которое заменит сигареты в тот момент, когда срабатывает желание получить дозу никотина.

Среди множества имеющихся у нас привычек есть те, которые автор называет ключевыми. Ключевые привычки способны запускать цепную реакцию, которая может вести к появлению новых привычек. 

Одной из самых важных ключевых привычек является привычка к силе воли. Сила воли помогает нам поступать оптимальным образом в наиболее важных ситуациях.  Чарлз Дахигг  предлагает заранее выбрать определенный тип поведения и следовать ему каждый раз, когда мы оказываемся в таких ситуациях:

«Учась заставлять себя заниматься в течение часа или пробежать 15 кругов, вы начинаете формировать силу самоконтроля. Пятилетний ребенок, способный 15 минут бегать за мячом, станет шестилеткой, который сможет вовремя сесть за домашнее задание».