О выгорании фрилансера и что с этим делать

Обзор книги Сохэр Рокед “Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни”

Ключевая мысль - чтобы победить хроническую усталость и вернуть себе радость жизни, необходимы четыре составляющие:

1. здоровое питание,
2. отказ от вредных привычек,
3. умение расслабляться,
4. физическая нагрузка.

Где бы я ни работал, кофе и овсяное печенье всегда рядом) Недавно пробовал заменить печенье на сухофрукты, но сочетание сушеных абрикосов и изюма с кофе не понравилось. Овсяное печенье с шоколадными вкраплениями лучше подходит к кофе)

Как можно догадаться, господин Рокед против такого пристрастия и считает его нездоровым. Правильное питание лежит в основе предлагаемой им методики избавления от хронической усталости.

Методика включает следующие шаги:

1. Провести анализ закисленности организма

Если вы любитель чая, кофе, алкоголя, злаковых, рафинированного сахара и полуфабрикатов, то ваш организм может быть закислен и это мешает его нормальному функционированию.

“Лучше всего человеческий организм функционирует, когда кислотно-щелочной баланс (pH) составляет от 7,36 до 7,42. Состояние, при котором показатель кислотности ниже этих значений, называется ацидоз, выше — алкалоз”.

2. Съедайте 7 порций овощей и фруктов в день

ВОЗ рекомендует употреблять 400 г фруктов и овощей в день с целью снижения риска ожирения, сердечнососудистых и онкологических заболеваний.

3. Выясните, какие продукты вызывают у вас непереносимость и перестаньте их употреблять

Диагностировать непереносимость того или иного продукта можно просто: пожить без этого продукта 2 недели. Если вы стали чувствовать себя лучше, стоит отказаться от потребления этих продуктов или ограничить их потребление.

“Наиболее часто встречаются следующие виды непереносимости: лактозная (непереносимость молока) и целиакия (непереносимость глютена)”.

4. Чистое питание

Старайтесь не употреблять продукты, подвергавшиеся химическое обработке. В современном мире это не просто, т.к. практически все овощи и фрукты подвергаются воздействию химикатов в процессе своего выращивания. А органические продукты доступны не всегда и не везде.

Тем не менее, влияние химикатов можно снизить, если взять в привычку обрабатывать соответствующим образом продукты перед употреблением.

Например, “тщательно мыть фрукты и овощи, чтобы удалить с их поверхности загрязнения и химические вещества, затем класть их в воду с уксусом (3 части воды на 1 часть уксуса) на 15–20 минут, а перед едой ополаскивать в чистой воде”.

5. Пейте больше воды

Вода — один из основных компонентов человеческого тела. Даже небольшой ее недостаток в организме ведет к снижению общего тонуса и появлению усталости.

6. Следующая важная составляющая Методики - здоровый сон. В интернете много советов по улучшению качества сна. Выберите наиболее подходящий в вашем случае и начните ему следовать.

7. Далее - развейте в себе стрессоустойчивость. Эмоциональные горки истощают нервную систему, заставляя полного сил человека чувствовать себя уставшим.

Автор дает несколько рекомендаций, однако они во многом аналогичны тем, что имеются в интернете. Не все они будут одинаково эффективны в вашему случае, поэтому пробуйте, тестируйте и выбирайте тот метод, который покажется вам самым лучшим.

8. Физическая активность. Для каждого человека, независимо от его физического состояния и наличия времени, можно подобрать упражнения, выполнение которых будет благотворно влиять на его самочувствие.

В моем случае, например, это длительные прогулки.

9. Прием поливитаминов. Сохэр Рокед пишет, что питание современного человека сложно назвать сбалансированным, поэтому недостаток необходимых витаминов и микроэлементов ему следует восполнять комплексами поливитаминов.

                 В заключение предлагается трехэтапная программа энергетического очищения, ориентированная на людей с активным образом жизни, которые хотят уставать меньше.